运动食谱-简版
那些食物更适合减脂摄入
如果你非常喜喜主食，但是每次都容易吃多，哈哈别担心，你需要选择一下食材
主食类推荐
紫薯，玉米，芋头，山药，土豆，南瓜，黑米饭，紫米饭，荞麦面等等，这些主食当中也是富含了很多膳食纤维，饱腹感强，稳定血糖佳
蛋白质类推荐
牛肉，鱼肉，鸡胸，虾，瘦猪肉，鸡蛋，大豆，等等 建议肉类可以选择脂肪含量更低的
脂肪类推荐
橄榄油，坚果类，牛油果，椰子油，等
水果类
蓝莓，柚子，木瓜，苹果（低糖类水果） 水果建议早餐适量摄入，训练后适量摄入，睡前不建议摄入
食材的选择丰富多样,在烹饪方式上最好选择清炒，清蒸，最佳
- 避免油脂和碳水混合大量摄入
- 有利于控制脂肪在当日的合理摄入
- 是不是选择丰富超级丰富！正在减脂的你千万不要只知道吃水煮鸡胸西蓝花！
哪些食物减脂期要避坑
减脂期间最大的阻碍，下面大家看仔细啦！
举例
炒粉，炒饭，手抓饼，披萨，薯片，蛋挞，油条，酸辣粉，很油的汤或者菜配上米饭等等
还有就是避免大量的糖分摄入，比如冰激凌，奶茶，甜甜圈，蛋糕这类热量高，体积小，一不留神就吃多，吃完感觉还想吃
切记
在我们日常的饮食当中，当你的主食合理摄后真的一点都没必要再去摄入而外的糖分，否则只会导致脂肪的堆积